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每天一次来到你的垫子是非常有益的。也许你有一个半小时的时间去上课或在家练习，或者你有一个疯狂的忙碌的一天，并有几分钟才能**睡觉。即使你在一个姿势上花5分钟，你的身心也会感谢你。你的臀部有多紧？你的腿？肩膀？他们受伤了还是只是紧张？握住姿势的时间越长，你的姿势就越灵活和伸展。你的身体每天和每次练习会有不同的感觉，这是完全正常的。聆听你的身体和理由，或许你需要长时间坐姿或者你需要挑战自己并将呼吸与运动联系起来。您是否经历过哮喘或惊恐发作？你怀孕了吗？所以如果你有不适的地方，是先征得医生的批准。

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形体礼仪是让我们达到一种健康与身材比例和谐统一的一个标准，也让我们每一个人去了解我们的体形，体态与体脂，这样一个女性走在人群当中才是优雅的自信的。女性是社会文化礼仪的实践者和传播者。随着社会地位的提升， 女性逐渐成为开社会风气之先的领潮人。女性不仅用优雅体态要求着自己，也为这个世界缔造着美丽，并在身体力行中传递着礼仪文化的温润如玉。优雅的形体是自信的源泉，得体礼仪是优雅的保障。 塑身形、正仪态，才能造就**出众的气质。从某种意义上说，一个人的各种姿态，更引人注目，形象效应更为显著。 姿态举止往往胜于言语而真实地表现人的情操。端正秀雅的姿态，从行为上展示着一个人内在的持重、聪慧与活力，可谓“此时无声胜有声” 。

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